O 11+ é um programa de aquecimento completo para reduzir lesões em jogadores e jogadoras de futebol com uma idade a partir de 14 anos. O programa foi desenvolvido por um grupo internacional de especialistas. Sua eficácia foi comprovada em um estudo científico cujos resultados mostraram que equipes executando o “11+” ao menos duas vezes por semana tiveram de 30% a 50% menos jogadores lesionados. O programa deve ser executado como um aquecimento padrão no início de cada sessão de treinamento, ao menos duas vezes por semana, e leva cerca de 20 minutos. Antes das partidas, apenas os exercícios de corrida (partes 1 e 3) devem ser executados.
http://f-marc.com/11plus/pagina-inicial/ http://www.f-marc.com/downloads/posters_generic/brazilian.pdf
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