FIFA 11+

O 11+ é um programa de aquecimento completo para reduzir lesões em jogadores e jogadoras de futebol com uma idade a partir de 14 anos. O programa foi desenvolvido por um grupo internacional de especialistas. Sua eficácia foi comprovada em um estudo científico cujos resultados mostraram que equipes executando o “11+” ao menos duas vezes por semana tiveram de 30% a 50% menos jogadores lesionados. O programa deve ser executado como um aquecimento padrão no início de cada sessão de treinamento, ao menos duas vezes por semana, e leva cerca de 20 minutos. Antes das partidas, apenas os exercícios de corrida (partes 1 e 3) devem ser executados. 

http://f-marc.com/11plus/pagina-inicial/ http://www.f-marc.com/downloads/posters_generic/brazilian.pdf

Alavancas

Alavanca é um dos mecanismos mais simples e primitivos usados pelo homem para ampliação da força muscular; consiste em uma barra rígida que é livre para girar ao redor de um ponto fixo (F), sob a ação de duas ou mais forças freqüentemente denominadas como esforço (ou força aplicada) e resistência(ou força de resistência). O propósito deste principio é multiplicar a força e o movimento.

Lei das Alavancas

A lei das alavancas estabelece que uma alavanca está em equilíbrio quando o produto do esforço (E) multiplicada pela distância de seu ponto de aplicação (e) ao ponto fixo (F) for igual ao produto da força da resistência (R) multiplicado pela distância de seu ponto de aplicação (r) ao ponto fixo (F). Ou seja, quando o esforço (E) multiplicado pelo seu braço de alavanca (e) for igual à resistência (R) multiplicado pelo seu braço de alavanca (r).
Da ação das alavancas deriva o valor conhecido como vantagem mecânica (VM), que é equivalente à resistência (R) dividida pelo esforço (E), ou o comprimento do braço de esforço (e) dividido pelo comprimento do braço da resistência (r).

VM = R/E = e/r 

Por exemplo, se uma força de 1 kg é capaz de mover uma carga de 10 kg, a vantagem mecânica é 10. VM = R/E = 10/1 = 10


Tipos de alavanca

De acordo com a posição do ponto fixo, das forças aplicadas e da resistência as alavancas podem ser divididas em três classes:

- Alavanca Classe I (Interfixa)

Na alavanca interfixa o ponto fixo (F) fica entre o esforço (E) e a resistência (R). É a mais eficiente, executa maior trabalho com menor força aplicada.
Exemplo: Na alavanca classe I, se E (10cm) dividido por R (5cm) é igual a VM 2, significa que um esforço de 10 kg poderá compensar uma resistência de 20 kg.

- Alavanca Classe II (Inter-resistente)

A resistência (R) está entre o ponto fixo (F) e o esforço (E), ou seja, o esforço está sendo aplicado pela mão do pedreiro, a resistência é o peso sendo carregado e o ponto fixo é a roda do carrinho. É menos eficiente que a Classe I, portanto para executar um mesmo trabalho precisa maior aplicação de força.




-  Alavanca Classe III (Inter-potente)

O esforço (E) está entre o ponto fixo (F) e a resistência (R). É a menos eficiente das três alavancas.
Exemplo: Na alavanca classe III, se e (5cm) dividido por r (10cm) for igual a VM 0,5, significa que um mesmo esforço de 10 kg poderá balancear apenas uma resistência de 5kg.

Biomecânica do Chute em Futebol

O chute no futebol é um gesto técnico bastante estudado, devido a sua importância dentro de uma partida. Atualmente utilizam-se os recursos científicos-tecnológicos da Biomecânica com o intuito de obter melhorias na performance motora dos atletas e na possível prevenção e reabilitação de lesões; conseqüentemente ocorre a otimização do planejamento dos treinamentos das equipes e a diminuição do tempo de recuperação dos atletas lesionados. Este artigo de revisão teve como objetivo levantar a importância do estudo e da atuação da Biomecânica na área esportiva, com ênfase no futebol através da análise da técnica do chute, numa breve revisão de pesquisas na área, e permitiu encontrar resultados apresentados em pesquisas coerentes com a proposta dos estudos preconizados pela Biomecânica.

         

http://www.efdeportes.com/efd178/a-biomecanica-do-chute-em-futebol.htm

A Marcha

A locomoção bípede, ou marcha, é uma tarefa funcional que exige interações complexas e coordenação entre muitas das principais juntas do corpo, particularmente da extremidade inferior. O ciclo da marcha, ou passada, é definido como a ocorrência de um evento em um membro inferior até a próxima ocorrência do mesmo evento no mesmo membro inferior. É mais tipicamente demarcado pelo contato inicial ipsilateral sequenciado. A fase de apoio ocupa 60% da passada e é dividida em seis eventos ou períodos: contato inicial, resposta de carga, fase média do apoio, fase terminal do apoio, pré-oscilação e dedos-fora. A fase de oscilação ocupa 40% da passada e é dividida em períodos: oscilação inicial, oscilação média e oscilação terminal.

Determinantes da marcha: 
- Rotação pélvica; 
- Inclinação pélvica; 
- Flexão do joelho na fase de apoio; 
- Movimento do pé e tornozelo; 
- Movimento do joelho; 
- Valgo fisiológico do joelho.